Soros_Lee

南瓜种在蓝桥下:

手机成瘾，不像酒精毒品等依赖物质的药物成瘾，确切地说，它是一种软瘾（soft addiction）：强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。满足表面的情绪释放，忽视、阻塞内心的真正需要，太过正常，看似无关痛痒，实具诱惑，不断沉迷其中。
软瘾这个词，最先由美国著名心理学家Judith Wright提出，他说道：“这些习惯好像没什么危害，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多的是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的东西。”软瘾可以是日常生活中的任何行为，Judith Wright认为，每个种族每个年龄段的人们都难逃软瘾的羁绊。我们每个人都可能手机成瘾。



不要以为软瘾就不要命，手机成瘾不会像毒品上瘾那样危害大。但一些学者已经发现，那些对于某种行为成瘾的人的大脑多巴胺受体中（人类的许多心理精神问题都和多巴胺有关），有和吸毒者差不多的变化。一些调查已经发现，手机成瘾的人有较高的焦虑水平，睡眠也不是很好。


1. 控制自己用手机的时间。软瘾中的先驱——网络成瘾，已经被世界公认属于心理疾病。一些研究者可喜地发现，网络成瘾的人通过大幅减少上网时间，在一年时间里，上瘾情况得到了很好的自我控制。对于手机成瘾也可以这么做，制定严格的手机使用时间限制，逐渐地减少使用手机的时间（一步到位的减少往往得不到好效果），只有在必要的时候才使用手机。在碎片闲暇时间不要要求自己必须做些什么，允许花一些时间放空自己。
2. 及时排解自己的不良情绪。寻找手机以外更积极的方式去排遣坏心情，比如去公园散散步、跑跑步、打打球。让自己的身体动起来，不仅能让我们的身体更健康，也会让我们的心情更舒畅。如果自己的困扰比较严重，可以找心理咨询师做咨询。但是放松方法的选择一定要注意一点，要选择积极有益的，有研究发现，行为上瘾的人经常从一个坏习惯跳进另一个坏习惯中。谁都不愿意你从一个手机控变成一个赌徒。
3. 走到人群中去。让我们减少手机对手机的交流方式，试着回归面对面的交流，走到家人和朋友们中间，大家一起做一些开心的事情。通过周围人群带给你的人际支持给予你改变及维持改变的力量。这样做你会发现，十几分钟的面对面交流会比一个小时的Q聊更加充实。人际关系的维系不能只是单纯地堆砌量，我们更多的要提高它的质。走到人群中还要记住一点，别让从众心理牵着鼻子走。当公交车上所有人都在玩手机的时候，你可以优雅地发会儿呆。我敢保证，那一刻，你会显得很萌很可爱。